Ходьба и бег — это эффективные аэробные упражнения, укрепляющие сердечную мышцу и улучшающие кровообращение. Бег сжигает больше калорий и помогает контролировать вес, а ходьба — щадящий вариант, подходящий для всех возрастов. Оба вида активности повышают плотность костей и силу мышц, снижая риск остеопороза и диабета. Они также улучшают настроение и когнитивные функции за счёт выработки нейромедиаторов. Ходьба требует минимального оборудования и идеальна для новичков, в то время как бег предлагает широкие возможности для прогресса. Вместе они поддерживают физическое, психическое и метаболическое здоровье в доступной форме.