步行与跑步是高效的有氧运动，通过强化心肌与改善血流促进心脏健康。跑步能更高效燃烧热量，有助体重管理，而步行则为各年龄层提供低冲击、易坚持的选择。这两项活动能提升骨密度与肌力，降低骨质疏松与糖尿病风险，同时透过释放积极神经化学物质改善情绪与认知功能。步行几乎不需设备，适合新手；而跑步则可根据体能进行多样化训练。两者均助力实现身心与代谢健康的全面提升。