Berjalan dan berlari adalah latihan aerobik efektif yang meningkatkan kesehatan jantung dengan memperkuat otot jantung dan meningkatkan aliran darah. Berlari membakar lebih banyak kalori, membantu manajemen berat badan, sementara berjalan menawarkan opsi berdampak rendah yang cocok untuk semua usia. Kedua aktivitas meningkatkan kepadatan tulang dan kekuatan otot, mengurangi risiko osteoporosis dan diabetes. Mereka juga meningkatkan mood dan fungsi kognitif melalui pelepasan neurokimia yang membuat perasaan baik. Berjalan memerlukan peralatan minimal dan cocok untuk pemula, sementara berlari menawarkan intensitas yang bervariasi untuk pertumbuhan kebugaran. Bersama-sama, mereka mendukung kesehatan fisik, mental, dan metabolik dengan cara yang dapat diakses.